Mataræði og næring (Heilbrigðar ráðleggingar)

Hvernig á að byggja upp daglegt mat þegar aðal markmið þitt er að missa þyngd

Mataræði og daglegt kaloría reiknivél

Til þess að missa þyngd þarf fyrst að fara í freedieting.com og veldu daglegt kaloría heildar reiknivél frá vinstri hönd valmyndinni.

Þegar þú ert á reiknivélarsíðunni skaltu svara öllum spurningum nákvæmlega til að ákvarða hvað daglegt kaloría alls ætti að vera.

Til þess að léttast á festa hraða mögulegt, veldu sérstakt þyngdartap. Til þess að missa það með hraða sem þú telur að sé svolítið meira "aðgengilegt" skaltu velja venjulega fitu tap valkost.

Ef þú vinnur með kaloría halla sem er á milli 250 - 500 hitaeininga, muntu sjá hagstæðan árangur svo lengi sem þær kaloríur eru smíðuð með því að nota áðurnefnd matvæla.

Hvernig á að byggja upp daglegt mat þitt þegar aðalmarkmið þitt

Er að auka vöðva Tónn en tapa líkamsfitu

Fyrir þá sem vilja auka vöðvaspennu þarftu fyrst að fylgja nákvæmlega sömu aðferð og þeir sem vilja missa líkamsfitu. Höfðu inn á vefsíðuna sem er ókeypis og smelltu tölurnar á daglegan kaloría heildar reiknivélina í samræmi við líkamsþjálfunarstig þitt.

Þegar þú hefur gert þetta skaltu afrita og líma daglega kaloría þína og fara inn á næringarefnahlutfall reiknivél. Veldu "litla carb" valkostinn. Héðan í frá skaltu skruna niður og velja hversu mörg máltíðir þú vilt borða á dag - reiknivélinn mun þá úthluta hitaeiningunum þínum í þessar máltíðir og tryggja að þú takir nógu næringarefni til að halda uppi mjólkurvefnum þínum meðan þú missir líkamsfitu.

Rétt eins og öryggisráðstafanir, Mikilvægt er að þú fáir próf til að ákvarða núverandi líkamsþyngdarþyngd í annað hvort kg eða lbs áður en þú byrjar að skera. Þú þarft að ganga úr skugga um að álagið af próteinum sem gefinn er upp á reiknivélinni falli í samræmi við 0.8 - 1 grömm á pund af líkamsþyngd sem jafngildir því að tryggja vöðvastyrk.

Ef þú finnur að númerið sé svolítið of lágt (það mun vera mjög nálægt) þá er einfaldlega að bæta inntakið til að tryggja að það fallist í samræmi við að minnsta kosti 0.8 á pund lágmarki. Þegar þú hefur gert þetta þarftu einfaldlega að ganga úr skugga um að máltíðir þínar snúist allt í kringum þær tegundir matvæla sem veittar eru.

Svo hvernig get ég tryggt það að líkamsfitu minn hlutfall

Ertu látinn eftir hring?

Gakktu úr skugga um að líkamsþyngdarstig þitt sé lágt eftir skera er tiltölulega einfalt; þú þarft að fara aftur inn á vefsíðuna sem gefnar er út og sláðu síðan inn upplýsingar um daglegan kaloríaupptaka reiknivél sem byggist á núverandi líkamsþyngd / ástandi.

Þegar þú hefur gert þetta, ættirðu að nota viðhaldsskammtinntakið og slá það inn í daglegu næringarefnahlutfallið. Vinsamlegast athugaðu að þú getur nú valið hærra carb dreifingu (eins og "í meðallagi" eða "í meðallagi II" valkosti) en þetta gæti komið til kostnaðar vegna sýnileika (vegna þess að flytja meira vatn með hærri carb inntöku.)

Þú gætir líka valið að standa við litla carb inntöku þótt daglegt kaloría / næringareiningar þínar verði svolítið hærri þegar þú borðar fyrir viðhald. Þú munt einnig finna það sjálfgefið (nota aftur 0.8 - 1 grömm af próteinum á pund af líkamsþyngd líkamsvefja sem leið til að hreinsa tvöfalt). Þú verður að varðveita maga vöðvavefinn þinn með því að reikna viðhaldshitaeiningarnar þínar líka.

Óháð niðurstöðu sem þú ert að leita að eins og lýst er í tengslum við þessa kafla, vinsamlegast hafðu í huga að þú mátt fá eina svindla máltíð á viku sem leið til að "kveikja aftur" efnaskipti og nudda virkni þess næsta dag þegar inntaka kaloría er takmörkuð aftur.

Top 5 viðbótarefni til skurðar!

Vissulega hlutfall af íbúum, þrátt fyrir að hafa mataræði sitt á vettvangi, þrátt fyrir þjálfun eins og íþróttamaður í Ólympíuleikunum, þrátt fyrir að hafa fylgst með sannað Clenbuterol hringrás, mun samt berjast til að fá niðurstöðurnar um þyngdartap sem þeir vilja.

Það er líklegast að þeir hafi gleymt nokkrum litlum þáttum af þyngdartapinu sem hægt er að bæta úr með því að nota eftirfarandi fæðubótarefni.

Fjölvítamín

Hluti af þeim mat sem við borðum er yfirleitt óeðlileg vegna massa uppskeru, varnarefna sem notuð eru við geymslu og hormón sem gefin eru til búfé. Áreiðanleg nýting fjölvítamína og annarra lykilfyllinga verður bæta vellíðan og hjálpa til við að koma í veg fyrir veikindi.

Einnig, þegar þú ert að stjórna matarhlutum og borða færri kolvetni, tekur þú ekki minna af vítamínum og steinefnum sem þú munt venjulega fá frá matnum sem þú hefur fjarlægt af venjulegu matarvenjum þínum. Fjölvítamín mun vertu viss um að þú fáir enn næringarefni sem þú þarft.

BCAAs

Þú gerir þér líklega grein fyrir því að þegar þú tekur inn magn af próteini verður það unnið í maga og meltingarvegi í eintölu amínósýrur og stuttar keðjur amínósýra sem síðan geta komið inn í blóðrásarkerfið.

BCAAs eru af óvenjulegu gildi til næringarfræðings íþróttamanns þar sem þau koma í veg fyrir að líkaminn gangi í skurðstofu og hjálpar til við að halda vöðvaþyngd, jafnvel meðan á kaloríahalla stendur.

Þessar amínósýrur hafa víðtæk áhrif í líkamanum frá því að byggja upp og viðgerðir á vefjum, til að búa til efna sem styrkja heila okkar til að virka best og gefa þér þann orku sem þú þarft til að auka líkamsþjálfun þína og auka endurhæfingu.

Whey Protein

Whey prótein (besta tegund af prótein) er huga boggling efni. Það gerir líkamanum kleift að búið til amínósýrur sem eru notuð til að byggja upp vöðvavef. Næstum sérhver þyngdarstjórinn þekkir mikilvægi próteinuppbótar.

Og ávinningurinn er fjölmargir. Ekki aðeins virkar mysuprótein sem andoxunarefni og efla ónæmiskerfið, það líka styður vöðva bygging og hjálpar til við koma í veg fyrir sviptingu.

Glútamín

Rannsóknir sýna að eftir alvarlega útfærslu eru glútamínmagn í líkamanum minnkað um allt að helming. Þar sem líkaminn veltur á glútamíni sem frumu, leggur rannsóknir til að glútamín viðbót geti takmarka niðurbrot vöðvavef og auka prótein meltingu.

Einnig hefur verið stuðlað að rannsóknum á frumuvökvagluggum glútamíns. Í áframhaldandi skýrslu er mælt með mikilvægu aukningu á þroskahormónastig þegar um það bil lítið sem 2 grömm af L-glútamín viðbótinni var tekið!

Þar sem þyngdarstjórarnir nota mikið magn af glútamíni þegar þeir eru að vinna, fer líkaminn mikið á þennan amínósýru. Efnaskipti geta komið fram ef vöðvar eru neitaðir um glútamín. Því er glútamín viðbót mikilvægt að halda vöðvamassa og styrkleiki aukist og ekki veikingu.

Köfnunarefni

Nitric Oxide stjórnar blóðflæðiog sendir skilaboð milli taugafrumna. Leiðin að köfnunarefnisoxíð bætir blóðflæði ætti að vekja áhuga á þyngdarsveitum sérstaklega, þar sem aukið blóðflæði mun þjóna til að skila fleiri næringarefnum í vöðvana, þannig að vöðvarnir vaxi þegar þeir leggja undir streitu (þjálfun).

A viðbót við nituroxíð verður tryggja að þú færð æðavíkkun ("Dælur"), og hækkun á súrefni og næringarefnum í frumur þínar.